z brzucha

[...] Uginania kolan w siadzie 4x10p 2. Wyprosty kolan w siadzie 5x12-7p 3. Przysiady 60/70kg x10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 100kgx2p 4. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 4x8p 5. Wyciskanie w siadzie 4x10p 4x8p Byłem bez sił i ochoty na dalszy trening. Wypiję winko, zjem jajeczka z dżemem i być może pójdę na wieczorny trening brzucha i trochę aerobów.

Trochę trenuję. Od trzech dni nie robiłem wieczornego brzucha i aerobów. Waga rano 71,1kg. Coraz mniej się chce (podziwiam xzaara - jemu chce się coraz więcej i więcej) trenować! Jadłbym częściej i więcej - zaczynam nawet o tym śnić (chociaż śpię z przerwami). Do zadowalającej sylwetki bardzo daleko! Zdjęcia dzieli 16 dni. [...]

[...] są większe a kiedy indziej malutkie (rano miałem a teraz mi przeszły - właściwie się pojawiły po drzemce i posiłku lecz muszę jechać z wnukiem na basen; potem będzie trening brzucha i aeroby). Wczoraj pedałowałem 40 minut 88-94obr/min aby przejść na orbitrek na 20 minut. Puls w przedziale 99-106 (maks. 115). W końcówce orbitreka nastąpił przypływ [...]

kalikstat - wznosy nóg robię tak wysoko jak potrafię. Nie wykonuję szybkich ruchów - staram się aby pracowały mięśnie brzucha a nie całe ciało. Nogi staram się mieć wyprostowane w kolanach (średnio to wychodzi). Wydaje mi się, że na wytrzymałość to należy robić dużą liczbę powtórzeń. Kulturyście zależy bardziej na dużych mięśniach niż na [...]

Jakieś smutne słowa:( to winko to wytrawne czy półsłodkie ..........? Ja tam jestem dumny z siebie ,dzisiaj zaliczyłem rower i 2 treningi po 30 min ,na pierwszym bicek troszkę przedramie ,na drugim tricek i troszke brzucha

Poszedłeś w dobrym kierunku (sprawdziłem w gogle). Powinno Ci się skojarzyć z seksem. Polecam to na jako wieczorne dopełnienie treningu brzucha .

[...] w ostatniej wróciłem do 45kg wyprosty podudzi w siadzie 5x10p zacząłem od 65kg i zwiększałem tak jak wyżej aż do końca; uda były gorące Jakieś dziewczę zajęło suwnicę i skończyłem trening z powodu braku czasu. Prawdopodobnie wieczorem zrobię trening barków i brzucha. Zmierzyłem sobie biceps: lewy 39cm a prawy 37,5cm; uda po 56cm. Waga ok. 70kg.

[...] wznos sztangielek bokiem w górę itd. 10kg/5x6p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg/5x10p odwrotne rozpiętki 5x10p brzuch: spięcia w siadzie 5x10p rozciąganie brzucha 3x10p Nie chciałem się pocić ani dłużej być na siłowni i skończyłem. Jutro siłownia otwarta od 8-13 a więc trzeba będzie klatkę, biceps , triceps i plecy zrobić na [...]

Chciałbym mieć zdrowie sprzed 5 lat! Po południu: 1. Brzuch na skośnej 4x20p 2. Rozciąganie brzucha 3x12p 3. Dipsy 6x10p 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego stojąc do brody 3x12p 10p 7p z progresją obciążenia Potem byłem na basenie i trochę pływałem. Myślę, że dalej jestem na minusie kalorycznym. Jem podroby (serca , wątrobę) i trochę jaj oraz [...]

[...] zmian. Ponadto kilka pytań, na siłowni jestem praktycznie codziennie więc czy nie lepiej było by rozbić ten plan na 4 dni? Kiedy robić mięśnie karku, przedramion i brzucha? Czy przerwa po redukcji musi trwać 2 tygodnie?? Zrobię tyle ile potrzeba, aby było najlepiej, ale im krócej tym lepiej, jestem uzależniony od siłowni. Zmieniony [...]

[...] naciskasz -podnosisz i opuszczasz glowe pod naciskiem wlasnych rak - w ten sposob cwiczysz przod szyi -analogicznie kladziesz dlonie nappotylicy -sciagasz ramiona w kierunku brzucha -znowu podnosisz i na sile opuszczasz glowe - w ten sposob cwiczysz tyl szyi LICZBA POWTORZEN 15 LUB 10 LUB 5 SILE W RAMIONACH DOZUJESZ TAK BY PASOWALO DO LICZBY [...]

[...] praktyka powoli polepszy koordynacje, poza tym czesto ciało wie lepiej jak ma sie ruszac 5. Robione nie w superseii a po kolei. W ostatniej uginania podchwytem talerze trochę zjechały i jedną ręką robiłem krótszy ruch. W nachwycie już bardziej przypomina to zarzuty, niż uginanie nadgarstków. i tak ma wygladac - jak zarzuty z gornego brzucha

[...] Poprawi Ci to układ krwionośny, zwiększy na pewno kondycję itd, ale mięśni nóg aż tak bardzo nie wyrobisz (jeśli byś biegał cały czas utrzymując prosty kręgosłup, z napiętymi mięśniami brzucha, to mógłbym się spierać, czy nie pracowałby brzuch dobrze, bo są zwolennicy, którzy właśnie zamiast jakichś spięć brzucha, podciągań itp. wybierają biegi).

ba no ja wiem ze miesnie brzucha trzeba cwiczyc jak inne partie... dlatego warto poczytac o treningach i laczeniu duzych parti z malymi... dobrze jest cwiczyc brzuch co dwa dni... chodzilo mi bardziej o to ze wstepne zmeczenie miesni brzucha moze miec ujemny wplyw na dalszy trening... pozdr

Jeszcze przypinka i uciekam. Sebastian,oczywiscie,że tak,wystarczy spojrzec na dół brzucha,naramienne,gorne partie piersiowego.. Przy wiosnie chce wejsc na bombe z gh wiec mysle,ze to sie zmieni.

Na brzuchu mialem bardzo duzo zwislej skory po odchudzaniu. Pomoglo mi BARDZO pilingowanie gabka do pilingu 2x dziennie pod prysznicem. Skora chowala sie z dnia na dzien i miesnie brzucha zaczynaly wychodzic. Kolosalna poprawa w 3 tygodnie nastapila.

[...] bez udziału osób trzecich. Boli#-P 2. RDL - nie forsuję się jeszcze z ciężarem, dałabym radę kapkę więcej, ale czekam na ustalenia z fizjo;-) 3. Ściąganie drążka do brzucha - pierwsze serie ładnie, następne dwie na raty. 4. Wyprosty- masakra, dobiły co trzeba. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - dla mnie nowotwór, a co jeden to [...]

[...] PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 spięcia brzucha - 3 x 20 Co o tym myślicie? Jest lepiej?

[...] ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym ciężarem uginanie ramion ze sztangą - 3 x 10 spięcia brzucha - 3 x 20 Jest ok, choc powstawialbym ciut wyzsze rampy i stopniowo z nich schodzil - zaczalbym od 8. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-09-02 21:35:32

Panowie szybkie pytanie, a wiec jade teraz na mase i przybywa mi coraz wiecej opony wokolk brzucha i teraz pytanie co z tym zrobic? Bieganie wystarczy na biezni czy to za malo? Moze kupic pas na brzuch i zakladac go podczas treningu?